קריאטין טהור 100% מתמוסס בקלות לספיגה מושלמת.
כמות: 300 גרם
המחיר המקורי היה: 90.00 ₪.55.00 ₪המחיר הנוכחי הוא: 55.00 ₪.
קריאטין מונוהידראט הוא תוסף תזונה העשוי ממולקולת קריאטין אחת (חומצת אמינו טבעית) בשילוב מולקולת מים אחת. גוף האדם מייצר קריאטין בעצמו ואנו צורכים קריאטין גם בעת אכילת בשר ודגים.
קריאטין מצוין לשיפור כוח מתפרץ, מהירות וסיבולת. על אף שהוא מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, לגופנו יש מעט מאגרים של תרכובת חומצת אמינו זו. תוסף קריאטין מגביר את כמות הקריאטין הזמינה בגוף, המשמשת בעיקר לתפקוד השרירים. ספורטאים ומתאמנים רבים בוחרים לתסף בקריאטין כחלק משגרת האימונים והתזונה שלהם על מנת לייעל את התוצאות האתלטיות ובניית השרירים.
יתרונות:
– משפר את הביצועים במהלך אימונים בעצימות גבוהה
– משפר את העלייה במסת השריר
– מסייע בהתאוששות מהירה
הנחיות לשימוש:
מינון מומלץ לצריכה יומית: מנת הגשה – 3 גרם.
.יש לצרוך כפית מטבח שטוחה עם 300 מ”ל מים, מומלץ אחרי האימון
ביום ללא אימון ניתן לצרוך את המנה המומלצת בבוקר או בזמן אחר במהלך היום.
מומלץ לעלות את צריכה הנוזלים בעת השימוש בקריאטין.
לא מומלץ לצריכה:
– במהלך ההריון וההנקה
– במקרה של אלרגיה לכל אחד מהמרכיבים
– במקרה של אי ספיקת כליות
-אנשים הנוטלים תרופות – יש להתייעץ עם רופא
מחקרים מראים שקריאטין הוא אחד התוספים היעילים ביותר לפעילות גופנית בעצימות גבוהה.[1]
למעשה, מאות מחקרים חקרו את השפעותיו. למעלה מ-70% מראים השפעה חיובית, בעוד ש-30% האחרים מראים השפעה קטנה או לא משמעותית. בינתיים, לא נמצאו השפעות שליליות.[2]
השיפורים נעים בין 1-15% בממוצע. השגת שיפור בטווח כזה עשויה לקחת חודשים ואף שנים מאימון בלבד ללא צריכת תוסף.[3]
קריאטין הוכח גם כאחד מהתוספים הטובים ביותר הזמינים לאימוני היפרטרופיה וכוח מתפרץ. הסיבה לכך היא שאנרגיית ATP חיונית לתרגילים מהסוג הזה. הם לרוב נמשכים זמן קצר (פחות מ-30 שניות) ומבוצעים בעוצמה גבוהה מאוד.[4,5]
מחקר אחד בן 6 שבועות מצא שקריאטין סייע בשיפור של 15% במשקל (עלייה של 5 ק”ג) בתרגיל כפיפית מרפקים (1RM) לחזרה 1. [6]
מחקר אחר מצא שקריאטין סייע בשיפור המשקל המרבי בתרגיל הסקוואט ובלחיצת חזה.[7]
